MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
صعود على منصة مع رفع الركبة بوزن الجسم
صعود على منصة مع رفع الركبة بوزن الجسم
متوسط
1
ابدأ بالوقوف أمام صندوق أو مقعد ثابت يكون على ارتفاع الركبة تقريباً.
2
ضع قدمك اليمنى على الصندوق واستخدم كعبك لرفع جسمك لأعلى وفوق الصندوق، قم بتحريك ساقك الأخرى بالكامل حتى تكون موازية للأرض.
3
ارجع للخلف بقدمك اليمنى، وأنزل قدمك اليسرى إلى الأرض.
Bodyweight Exercise
Glutes Exercise
Quad Exercise
Bodyweight Fitness
Quads Exercise
Leg Exercise
Butt Exercise
At Home Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين صعود على منصة مع رفع الركبة بوزن الجسم - تدريب الأرداف | MuscleWiki
