MuscleWiki Logo

تمرين الارتفاع العكسي على كرة الاستقرار

استلقِ على وجهك فوق كرة الثبات، ضع يديك على الأرض وامدد ساقيك للخلف بشكل مستقيم.
قم بشد عضلات المؤخرة وأسفل الظهر، مرفعًا الساقين حتى تتماشى مع جذعك.
قم بإنزال الساقين ببطء إلى الأسفل دون أن تلمس الأرض مع الحفاظ على تفعيل عضلات البطن. كرر ذلك.