MuscleWiki Logo

تمارين الجلوس على الصدر بواسطة ماكينة سميث

قم بتعيين عتبة ماكينة سميث على الارتفاع المناسب.
استلق على ظهرك تحت القضيب، ممسكًا إياه بيديك.
قم بشد عضلات المعدة، ارفع جزءك العلوي نحو القضيب، وتنفس بشكل عميق.
أعد جسمك العلوي إلى الأسفل بطريقة منظمة وهاتفًا.