MuscleWiki Logo

ضغط كتف جالس على جهاز سميث

اجلس على مقعد مع دعامة للظهر. ارفع القضيب حتى ارتفاع الكتف مع توجيه راحة يديك للأمام.
ارفع الشريط لأعلى وقم بالتوقف في الموضع المُقلص.
أعد الوزن إلى الوضعية الابتدائية.
دليل تمرين ضغط كتف جالس على جهاز سميث - تدريب الكتفين | MuscleWiki