بلانك لتنشيط السيراتوس

: استند بوزنك على سواعدك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
: اسمح لظهرك العلوي بالانخفاض بين لوحي الكتف.
: ادفع بمرفقيك إلى الأرض وقليلاً للأمام، وابعد لوحي الكتف عن العمود الفقري.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: تثبيت
القبضات: لا شيء
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين بلانك لتنشيط السيراتوس - تدريب الصدر | MuscleWiki