MuscleWiki Logo

الانحناء الأمامي الجالس

اجلس على الأرض بوضعية رجليك ممدودتين أمامك.
استنشق وطول عمودك الفقري، ثم استنفد الهواء وانحنِ للأمام من الوركين، مع الحفاظ على طول العمود الفقري.
تمدد للوصول إلى قدميك أو كاحليك، مع الحفاظ على مرفقيك مستقيمين.
حافظ على التمرين لعدة نفسات، ثم اترك.