MuscleWiki Logo

اندفاع خلفي مع دوران بالكرة الطبية

امسك الكرة الطبية عند صدرك.
خذ خطوة للخلف للوقوف في وضعية الانقضاض، ومد ذراعيك، ثم قم بلف الجذع.
العودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة على الساق الأخرى.