MuscleWiki Logo

وضعية الحمامة المستلقية

استلق على ظهرك مع الركبتين مثنيتين وقدميك على الأرض.
أضع أصبع قدمك اليمنى فوق ركبتك اليسرى، لتكوين شكل الرقم أربعة.
استخدم يديك لسحب ركبتك اليسرى بلطف نحو صدرك، لتشعر بتمدد في الورك الأيمن.
حافظ على الوضع لبضع نفسات، ثم ابدل الجانب وكرر الحركة.
دليل تمرين وضعية الحمامة المستلقية - تدريب الأرداف | MuscleWiki