MuscleWiki Logo

وضعية الهرم مع كتل تحت ربلة الساق

ابدأ واقفًا مع كتلة مسطحة وعمودية على السجادة
انحنِ للأمام، ضع يدك على الكتلة العمودية، وجزء أمامي من القدم على الكتلة المسطحة.
اضغط أسفل قدمك نحو الأرض، وكرّر الحركة لكل جانب.