MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الكتفين
/
امتداد بالقرص
امتداد بالقرص
مبتدئ
1
ابدأ في وضعية الوقوف مع لوحة مقابل صدرك.
2
اضغط على اللوح بعيدًا عن جسمك حتى يتم تمديد مرفقيك.
Shoulder Exercise
تمرين بالقرص للمبتدئين
كيفية أداء تمرين الوصول بالقرص
Plate Exercise
Shoulders Exercise
كيفية أداء تمرين مد القرص
الأكتاف
Anterior Deltoid Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
محايد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين امتداد بالقرص - تدريب الكتفين | MuscleWiki
