MuscleWiki Logo

رفع جانبي بقرص الوزن

قف بوضعية قدميك على عرض الكتفين وأمسك بقرصين في كل يد على جانبيك.
حافظ على ذراعيك مستقيمتين، وارفع الأوزان إلى جانبيك حتى تكون على خط مستقيم مع كتفيك.
أعد الأوزان إلى جانبيك بتحكم. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.