MuscleWiki Logo

جود مورنينغ بالبلات (أمامي)

قف برجليك على بعد مُقارب لعرض الوركين، مع مسك الصحن أمامك، وانحني الركبتين بشكل طفيف.
انحنِ للأمام من الوركين، حافظ على ظهرك مستقيمًا، حتى يكون جذعك موازيًا للأرض.
ادفع من خلال الوركين للعودة إلى وضع البداية.