MuscleWiki Logo

بيلاتس: تجديف خلفي بذراع واحدة من وضع الجلوس

اجلس باستقامة، وأمسك بإحدى المقابض مع مدّ ذراعك إلى الأمام.
اسحب المقبض باتجاه جذعك مع ضم لوح الكتف.
حافظ على ثبات الجذع دون دوران.
مدّ ذراعك للأمام بتحكّم.