MuscleWiki Logo

رفع الحوض

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، والقدمين بعرض الوركين ومسطحتين. ارفع الوركين قليلًا عن العربة.
فعّل عضلات البطن والألوية، وادفع من خلال الكعبين.
حافظ على وضعية الوركين أثناء الدفع.