MuscleWiki Logo

الغوص على القضبان المتوازية

أمسك بالأعمدة بذراعين ممدودتين، والأكتاف فوق اليدين. احافظ على ساقيك ممدودتين أو مثنيتين.
اخفض ببطء حتى تصبح الأكواع عند 90 درجة.
عُد إلى الوضع الابتدائي بالدفع للأعلى، ممتديًا ذراعيك بشكل كامل.