MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
المستقيم الفخذي
/
ثني الورك أثناء الاستلقاء باستخدام رباط مقاومة صغير
ثني الورك أثناء الاستلقاء باستخدام رباط مقاومة صغير
مبتدئ
1
لف شريط المقاومة الحلقي حول القدمين، واستلقِ على ظهرك.
2
ارفع إحدى ساقيك لأعلى مع إبقاء الركبة مستقيمة.
3
انزل ببطء وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على التحكم.
Band Exercise
Rectus Femoris Exercise
Quad Exercise
Quads Exercise
Leg Exercise
Resistance Band Exercises
Band
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين ثني الورك أثناء الاستلقاء باستخدام رباط مقاومة صغير - تدريب المستقيم الفخذي | MuscleWiki
