MuscleWiki Logo

الدوران الخارجي باستخدام الميني باند

ثبّت الشريط المطاطي، والمرفق بجانب الجسم مثني بزاوية 90 درجة.
أدر الساعد للخارج مع إبقاء الكوع ثابتًا.
ارجع ببطء إلى وضعية البداية مع التحكم في المقاومة.