MuscleWiki Logo

تمدد أسفل الظهر — التنويعة الرابعة

اضطجع على الأرض بحيث يكون ظهرك مسطحًا ضد الأرض وركبتيك عند زاوية وقدميك مسطحتين ضد الأرض.
أمسك بساقيك أسفل الركبتين، واسحب ساقيك باتجاه صدرك.
قم بالتوقف عند ذروة التمدد، ثم العودة إلى وضع البداية.