MuscleWiki Logo

بلانك على الساعدين مع مد الذراعين للأمام

ابدأ في وضعية الل plank باليدين وقم بتحريك مرفقيك إلى الأمام حتى تكون أذنيك بين عضلات البايسبس (عضلات الذراع العلوية).
حافظ على هذه الوضعية للمدة المحددة.
تأكد من أن تحافظ على ظهرك مستوي طوال المجموعة.