MuscleWiki Logo

سيِت أب باللاندماين

استلق على الأرض بشكل مستوي و ضع يديك على نهاية القضيب مع طرف يديك مُمدود.
ارفع ظهرك عن الأرض حتى تصبح جالسًا على زاوية 90 درجة.
ثم اعد خفض جسمك ببطء عائداً إلى الأرض.
دليل تمرين سيِت أب باللاندماين - تدريب عضلات البطن | MuscleWiki