MuscleWiki Logo

جسر أرداف بساق واحدة باستخدام لاندماين

قم بإعداد لغم أرضي بينما ظهرك على صندوق.
ضع نهاية القضيب فوق وركك.
قم بدفع الوركين نحو السقف حتى تشعر بالتقلص، ثم أعد الوركين للخلف نحو الأرض.