MuscleWiki Logo

اندفاع متناوب مع دوران باللاندماين

قم بتجهيز مرفق اللغم الأرضي وحمّل الوزن.
قف بوجهك متجهًا نحو المكان المخصص للتمرين وأمسك الوزن بعيدًا عن صدرك.
خذ خطوة للخلف بإحدى قدميك، انثني لأسفل مع تدوير جذعك نحو الساق الأمامية، عد إلى وضع البداية، وكرر الحركة على الجانب الآخر.