MuscleWiki Logo

كيك باك

انحنِ على الأرض بكل أربعة أطراف، وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت أردافك.
اركل للخلف بساق واحدة و اضغط على عضلات أردافك.
عُد ببطء إلى الوضعية الابتدائية عن طريق ثني ركبتك وخفض ساقك.
قم بتبديل الساقين. كرر.
دليل تمرين كيك باك - تدريب عضلات الفخذ الخلفية | MuscleWiki