MuscleWiki Logo

رفع عضلة الظنبوب بالكيتل بيل

اجلس على مقعد مع وضع الكيتلبيل فوق منتصف قدمك.
دع الكيتل بيل يسحب قدمك إلى الأسفل.
ارفع قدمك للأعلى بشكل مستقيم واضغط على عضلة الساق الأمامية.