MuscleWiki Logo

ضغط صدر مائل بالجرس الروسي بذراع واحدة

اجلس على بنش مائل، وأمسك الكيتل بيل عند مستوى الكتف مع ثني المرفق.
ادفع الكيتل بيل للأعلى وللداخل قليلًا حتى تمتد ذراعك بالكامل.
انزل ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على ثبات الجذع والتحكم في الحركة.