MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر)
/
رفع الأكتاف بالكتل الروسية (سيلفرباك)
رفع الأكتاف بالكتل الروسية (سيلفرباك)
مبتدئ
1
قف بقدميك على بُعد عرض الوركين، وامسك بكتلة رياضية في كل يد عند جانبيك ، واميل للأمام.
2
ارفع كتفيك إلى الخلف مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
3
أعد كتفيك للوراء، كرر الحركة للمرات المطلوبة.
Traps Exercise
Upper Traps Exercise
Traps (Mid-Back) Exercise
Kettlebells
Mid Back Exercise
Kettlebell Exercise
Traps (mid-back) Exercise
Trapezius Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
من فوق اليد, محايد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين رفع الأكتاف بالكتل الروسية (سيلفرباك) - تدريب الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر) | MuscleWiki
