MuscleWiki Logo

نظيف القرفصاء والطرد من الوضع المعلق بالكرة الروسية

أمسك الكيتل بيل بين ساقيك مع ثني الركبتين قليلًا وظهرك مستقيمًا.
اسحب الكيتل بيل بقوة إلى مستوى الكتف، والتقطها في وضعية السكوات.
قف منتصبًا، اخفض جسمك قليلًا، ثم ادفع للأعلى لرفع الكيتل بيل فوق رأسك.