MuscleWiki Logo

تنظيف ودفع فوق الرأس بالكرة الروسية من وضع التعليق

أمسك الكيتل بيلز فوق الركبتين مباشرةً مع ثني بسيط للوركين والركبتين.
اسحب الكيتل بيلز إلى الكتفين بقوة، والتقطها في وضعية سكوات جزئي.
قف بشكل مستقيم واضغط الكيتل بيل فوق الرأس حتى تمتد الذراعان بالكامل.