رفعة الكيتلبيل الرومانية من وضع الجلوس على الركبة

: ضع ركبة واحدة على مقاعد البدلاء وامسك بزنبيل.
: ادفع وركيك للخلف مع الحفاظ على استقامة ركبتيك بشكل كبير. ابحث عن شد في عضلات الفخذ الخلفية.
: عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: سحب
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفعة الكيتلبيل الرومانية من وضع الجلوس على الركبة - تدريب الأرداف | MuscleWiki