MuscleWiki Logo

سكوات القوزاق مع الكيتل بيل بوضعية الرف الأمامي

أمسك الكيتل بيل عند مستوى كتفيك وقف مع مباعدة قدميك.
انقل وزنك إلى أحد الجانبين مع ثني الركبة في ذلك الجانب ومدّ الساق المقابلة.
حافظ على استقامة جذعك وانزل إلى أعمق مستوى مريح لك.
ادفع بالارتكاز على الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.