MuscleWiki Logo

الرفعة الميتة بالكتلة الروسية (يد واحدة)

قف بقدميك على بُعد كتفيك وأمسك بالكيتلبيل بكلتا يديك أمام فخذيك.
انحني إلى الأمام من الورك مع إحضار الكاتلبيل إلى الأرض بينما تنحني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
ارجع إلى وضعية الوقوف وكرر الحركة.