MuscleWiki Logo

أرجحة الكيتل بيل بالتناوب

قف بقدميك على بُعد كتفيك من بعضهما، والكاتلبيل بين رجليك.
انحن في الورك، وحرك ثقل الكتل بين الساقين.
أرجح الكاتلبيل لأعلى، قم بتبديل اليدين في الأعلى، وكرر الحركة بانسيابية.