MuscleWiki Logo

تمرين الاندفاع الجانبي المتبادل بالكيتل بيل

امسك بكيتلبل واحد بيد واحدة أو بكلتا اليدين، وقدميك على بعد عرض الوركين.
اخطُ إلى جانب واحد، مع ثني الركبة.
ادفع للخارج، عد إلى المركز، ثم بدّل الجانبين.