MuscleWiki Logo

ضغط مائل

قف أمام المقعد أو منصة مرتفعة متينة.
ضع يديك على حافة المقعد أو الرصيف، بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
أبطئ من حركة خفض جسمك حتى يكاد صدرك يلامس الدكة.
قم برفع جسمك حتى تمتد ذراعيك.