MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
سكوات قافز (داخل/خارج)
سكوات قافز (داخل/خارج)
متوسط
1
قف بقدميك على بُعد متساوي من عرض الكتفين.
2
ابدأ بأداء القرفصاء العادي، ثم قم بتجهيز العضلات الأساسية واقفز لأعلى بشكل مفاجئ.
3
ضيق موقفك أثناء القفز، وحاول الهبوط برفق. اذهب مباشرة إلى التكرار الآخر.
Bodyweight Exercise
Glutes Exercise
Quad Exercise
Bodyweight Fitness
Quads Exercise
Leg Exercise
Butt Exercise
At Home Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
