تبعيد الورك بالكرة الطبية

: قف بكامل طولك مع كرة طبية ممسك بها بجوار واحد من خاصرتيك.
: ارفع الساق على الجانب المعاكس بشكل جانبي.
: أخفض الساق وكرر التمرين على الجانب الآخر.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تبعيد الورك بالكرة الطبية - تدريب الأرداف | MuscleWiki