MuscleWiki Logo

تمدد أوتار الركبة — النسخة الثانية

قف مع واحد من قدميك أمام الأخرى.
قم بثني رجلك الخلفية قدر ما تستطيع، مع الحفاظ على استقامة الرجل الأمامية.
حافظ على هذه الإمتداد لبضع ثوان ثم عد إلى وضعك الابتدائي.