MuscleWiki Logo

تمدد عضلات الألوية - التنويعة الثالثة

استلقِ بشكل مستقيم وارفع ساقك اليسرى لتصبح بزاوية 90 درجة.
امسك بقدمك اليسرى بكلا يديك وأدر هيكلك العظمي ببطء نحو الجانب الأيمن.
حافظ على وضعية الإطالة القصوى، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
ابدل الجانب وكرر الحركة.