MuscleWiki Logo

تمدد الأرداف — النسخة الأولى

على جبهتك، ضع ساق واحدة للأمام ثم امتد الذراع من نفس الجانب عبر السجادة / الأرض.
قم بتمديد ساقك وذراعك بشكل كامل.
أمسك عند ذروة التمدد، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
قم بتبديل الجوانب وكرر الحركة.