MuscleWiki Logo

وضعية البوابة — الذراع ممدودة جانبياً

ابدأ على ركبتيك وامدد رجلك اليمنى جانبيًا.
ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك وتوجه نحو الجانب الأيسر من الغرفة.
قم بإمالة جسمك بلطف نحو الجانب الأيسر وضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر.
ارفع نظرك نحو يدك اليمنى و حافظ على الوضعية لبضع نفسات قبل تغيير الجانب.