MuscleWiki Logo

تمدد بطن الساق في وضعية الضغط

ضع نفسك في وضعية التمرين الذي يُطلق عليها اسم الضغط.
امدد ركبتيك وحاول أن تدفع بكعب واحد نحو الأرض.
انقل الساق الأخرى فوق الأعلى لتطبيق ضغط إضافي على التمدد.