رفع مقدمة الساق واقفًا بالدامبل

: ضع كعبك على الدرج أو اللوح، وأمسك الأثقال على جانبيك.
: ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
: توقف في الأعلى للحصول على فائدة إضافية. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: محايد
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين رفع مقدمة الساق واقفًا بالدامبل - تدريب العضلة الظنبوبية | MuscleWiki