MuscleWiki Logo

ثراستر بذراع واحدة بالدامبل

أمسك الدمبل عند مستوى الكتف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
انزل إلى وضعية السكوات، ثم ادفع جسمك للأعلى مع رفع الدمبل فوق الرأس في حركة واحدة.
أنزل الدمبل بسلاسة أثناء النزول للتكرار التالي.