MuscleWiki Logo

ستيب أب بذراع واحدة (دامبل) بوضع الرف الأمامي مع دفع الركبة

أمسك دمبل واحدًا بوضعية الرف الأمامية، وضع القدم المقابلة على المنصة.
ادفع من خلال كعب القدم الأمامية للصعود، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والعضلات الأساسية مشدودة.
ارفع ركبتك الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم انزل بقدمك ببطء وتحكّم.