تفتيح صدر بالدمبل بذراع واحدة على الأرض

: استلقِ على ظهرك ممسكًا بدمبل واحد فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
: أنزل ذراعك إلى الجانب حتى يلامس كوعك الأرض برفق.
: أعد الدمبل فوق صدرك، واعصر عضلة الصدر في الأعلى.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
القبضات: محايد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تفتيح صدر بالدمبل بذراع واحدة على الأرض - تدريب الصدر | MuscleWiki