MuscleWiki Logo

ضغط أرنولد جالس بالدمبل

ابدأ بالجلوس على مقعد عمودي مع وجهة كفيك نحوك.
ابدأ بالضغط نحو السقف. أثناء الضغط، قم بتدوير راحة يديك.
عندما تقوم بتمديد مرفقيك بالكامل، يجب أن تكون راحة يديك متجهة إلى الأمام.