MuscleWiki Logo

تجديف بندلاي بالدمبل

يجب وضع الأثقال على الأرض.
أمِل للأمام بظهرٍ مستقيم وأمسك بالأثقال الحديدية.
اسحب كلا الدمبل إلى الخلف والكوعين نحو السقف.
أعد الأثقال إلى الأرض برفق في كل تكرار.