MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
قرفصاء بدمبل على جانب واحد
قرفصاء بدمبل على جانب واحد
متوسط
1
أمسك بزن بالحديد فوق أحد الكتفين.
2
ابدأ التمرين بدفع الورك للخلف.
3
تجنب القيام بأي حركات للتفاف. حاول أن تحافظ على مستوى كتفيك.
العضلات المائلة للبطن
Glutes Exercise
Quad Exercise
Quads Exercise
عضلات الفخذ الأمامية
Leg Exercise
سكوات
Dumbbell Exercise
دامبلز
تمرين متوسط بالدمبل
Butt Exercise
كيفية أداء سكوات بالدمبل على جانب واحد
عضلات الأرداف
Glute Exercise
كيفية أداء سكوات بإزاحة الدمبل
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
محايد
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
