MuscleWiki Logo

ضغط كتف بالدمبل بالتناوب بقبضة محايدة

ابدأ بوضع ثنائية الأثقال بالقرب من كتفيك مع قبضة محايدة.
اضغط على أحد الأثقال نحو السقف بينما تحافظ على الآخر في مكانه.
دع الدمبل الأول يعود إلى وضعه الابتدائي قبل الضغط على الآخر.