MuscleWiki Logo

وود تشوبر بالدامبل على الركبتين

ابدأ في وضعية الجثو على الركبتين مع سحب شفرات الكتف للخلف.
يجب أن يبدأ الدمبل بجانب أحد أوراكك.
قم بالدوران حول العمود الفقري والرفع من الجانب، وحرك الدمبل من الورك لمحيط 180 درجة حول جسمك. يجب أن يكون الدمبل عند مستوى العينين.
دليل تمرين وود تشوبر بالدامبل على الركبتين - تدريب عضلات البطن الجانبية | MuscleWiki